#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵 

減肥時戒食澱粉質會更有效？做運動的前或後都唔應該食野 ?女仔做得多重訓會變大隻仔？

你係咪都有諗以上問題呢？一連兩篇會同大家分享下常見嘅運動問題。

減肥時戒食澱粉質會更有效？

澱粉質是碳水化合物的其中一種。而碳水化合物大致可以分為糖、澱粉質、纖維質和糖醇。碳水化合物是主要提供身體能量來源的營養之一，身體缺乏碳水化合物時更會分解肌肉組織作為能量來源，令你更難瘦下去。所以要控制體脂反而是懂得選擇低升糖指數的碳水化合物進食增加飽肚感而並非完全戒食碳水化合物。

女仔做得多重訓會變大隻仔？

女性身體結構與男士不同，體內的睪固酮分泌少於男性，而睪固酮有利提升肌肉質量與強度，所以女性先天已經比男士較難有一身肥大的肌肉。再者，重量訓練的方式五花八門，只要選擇一套完善而適合自己的訓練，不但能得到健康也可以成為自己理想的身形。

做運動的前或後都唔應該食野 ? 

空肚運動我們並不建議，因為空肚時身體欠缺能量，而運動時身體需要消耗大量能量，特別是糖分，所以如果我地空肚做運動就會令身體運動能力下降之餘又會增加受傷風險。而運動後身體的能量所餘無幾，此時如果不補充營養不但會令你恢復得更慢，更可能流失寶貴的肌肉。運動後應根據自己的目標補充適當的營養，增肌人士應補充快速吸收的碳水化合物及優質的蛋白質、脂質，而減肥人士應以低卡高纖維的碳水化合物及優質蛋白質為主食。

女性經期後7天係減肥嘅黃金時間？

女性經期後，體內的睪酮素分泌會增加，此時訓練會有更佳的體能及持久力，在訓練後的回復能力也較佳。但要注意的是排卵期後睪酮素分泌會慢慢回復正常，然而一個良好的訓練計劃應以涵蓋整個月甚至數月為一個循環，所以大家應該養成一個持續的運動習慣才是真正的減肥黃金法則。

做運動應該係晨早、空腹的時候做係最理想？

早上空腹時身體已經缺乏糖原，血糖偏低，此時進行運動不但疲憊無力，更會增加運動時的受傷風險。而身體為了處於低能量狀態仍要保持運動，更會分解身體的肌肉組織作為能量。因此，建議運動30分鐘前進食小量食物，如：香蕉、麵包等。

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