2017年02月14日

適當的力量訓練讓人更長壽?

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

一項持續長達15年的追蹤報告指出:65歲以上的老年人每星期維持最少2次力量訓練能夠降低其15年內的死亡率46%。力量訓練看起來對長壽沒有任何關連,但當你了解力量訓練對肌肉及骨骼所帶來的好處就自然消去疑惑。

 

 

研究開始時專家選取了3萬多名65歲以上的老年人,當中有約10%的人每星期最少進行2次力量訓練,鍛鍊方案主要增強胸、背、腳、臀部、腹部、肩部及手臂肌肉力量。研究結果顯示,每星期都進行最少2次力量鍛鍊的老年人群死於心臟病的機率降低了41%,另外與沒有進行力量訓練的同年齡人群相比他們死於癌症的機率亦低19%。

 

 

其實運動並沒有年齡限制,只要量力而為選取適合自己的鍛鍊方案,即使任何年紀都能從中獲得好處。

 

 

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2017年02月14日

坐得多引起腰痛可以點舒緩?

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

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2017年02月10日

臀大肌鍛鍊示範

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

臀部_副本

 

 

 

早前同大家介紹完身體上最大嘅肌肉 – 臀大肌    (按下重溫)

但有咩方法鍛鍊我哋嘅pat pat ?

快D睇片喇!

 

臀大肌鍛鍊示範:https://www.youtube.com/watch?v=khgc0ZMaNmQ

 

 

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2017年02月10日

鍛鍊臀大肌的好處

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

人體中有超過600塊肌肉,當中最大的肌肉便是臀大肌。臀大肌位於我們屁股下方,能幫助我們移動臀部及大腿。以下會介紹一下鍛鍊臀大肌的各個好處。

 

1.維持身體姿態

臀大肌除了協助移動臀部及大腿外亦是保持身體挺直的重要肌肉,適當鍛鍊臀大肌能令身體維持健康的體位,同時亦能減低骨盆前傾的機會及腰椎的壓力。

 

2.減少下背痛

都市人因長時間坐下工作,臀大肌一般都較弱,容易出現骨盆前傾導致下背部肌肉長時間處於緊張狀態,下背便會經常有酸痛不適的情況出現,而強化臀大肌則能減輕這個狀況。

 

3.體態美感

緊緻的臀部能令女士的腿看起來更修長,這也是外國模特兒堅持多練臀部的原因之一,女士如果想穿起緊身褲子時更性感,臀部的鍛鍊必定不可忽略。當然緊實的臀部也能令男士穿起褲子時在外觀上看起來更具體態美。

 

未睇之前係咪都估唔到原來我地個「屁股」都有咁大作用?除左叫埋朋友仔睇之外,記得留意住我地之後再拍攝一段關於臀部訓練嘅片喇!

 

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2017年02月07日

年後修身五動作

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

新年後

 

 

過完年大家係咪食左唔少好野呢!完左個假期身形都腫脹左點算?今次拍左段片係屋企都可以做到嘅修身動作,快D跟住一齊做啦!

 

 

 

年後修身五動作:https://www.youtube.com/watch?v=meGmYkV_KXI

 

 

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