2017年02月07日

想控制體脂一定要識揀碳水化合物

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

好多人以為食得油少就會減低體脂,亦都唔知碳水化合物都有分類。其實碳水化合物大致可以分為糖、澱粉質、纖維質和糖醇。而要控制體脂你一定要識揀低升糖指數嘅碳水化合物進食。

 

何謂升糖指數?

升糖指數是評估碳水化合物轉化為葡萄糖進入血液速度的快慢指數。即愈高升糖指數的食物就愈快被身體消化吸收並進入血液循環,血糖亦會在較短時間內升高。

 

為何低升糖指數食物有助控制體脂?

因為我們進食碳水化合物時,身體會分泌胰島素,而血糖上升得愈快,胰島素分泌愈多。胰島素會促進身體體脂增加,所以選擇進食低升糖指數食物能減低胰島素分泌,從而減低體脂增加的風險。

 

低升糖指數食物維持飽肚感

低升糖指數食物另一個好處就是令你在進餐後能維持較長時間的飽肚感,有效控制熱量的攝取量。相反,高升糖指數的食物會令你在進餐後較快產生飢餓感,更你容易發生「食極都唔飽」的情況然後暴飲暴食。

 

 

高、低升糖指數食物

升糖指數較高的食物有白面包、白飯、可可米、南瓜、糖果等

低升糖指數的食物有糙米、黃豆、蘋果、通心粉、全麥面包等

 

 

所以大家係控制體脂時唔只著眼於脂肪,碳水化合物嘅選擇都非常重要架!另外記得叫埋你成日食唔停口嘅朋友睇下啊!

 

 

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2017年02月01日

少食多餐對減肥的三大好處

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

增加消耗

身體係吸收同消化食物嘅過程都要消耗能量,特別係進食豐富蛋白質食物。所以增加我地進餐次數可以提高身體嘅消耗同時增加身體的代謝水平。

 

 

減少脂肪儲備

我地身體嘅適應能力非常強,如果全天高頻率地進食會向身體傳遞一種「能量供量充足」嘅信息,因此身體會慢慢減少身體的脂肪儲存率。反之經常捱餓會令身體係進食後儲存更多的能量(脂肪),以度過長時間的飢餓。

 

 

增加甲狀腺激素

頻繁的進餐次數亦能增加甲狀腺激素,而這種激素會增加身體的基礎代謝率,從而令身體減少體脂。甲狀腺激素亦會促進脂肪的利用及蛋白質的合成,對維持我們的健康非常重要。

 

 

想要健康嘅身體記得要改變一下你嘅飲食習慣喇!亦記得叫埋你朋友一齊注意下!

 

 

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2017年01月27日

硬拉的重要性

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

有調查顯示傳統的健身三大動作 : 深蹲、硬拉、臥推中,臥推係訓練普及率最高,而深蹲卻係訓練效率最高,硬拉則是最容易被忽視的(即係訓練效率都係最低)

 

 硬拉的重要性

 

好多人都唔知道硬拉對於睾酮刺激效率係最高,甚至超過了深蹲!

 

好耐好耐之前都有提及過睾酮對人體運動嘅作用係何其多,對健身嘅朋友來講,睾酮對肌肉增長最為重要。睾酮通過指揮身體的運輸系統將氨基酸、糖等物質運輸到肌肉進行修復、合成、加固讓我們的肌肉增長,簡單啲講睾酮係肌肉增長、減脂嘅加速器。而硬拉對於生長激素、瘦素的合成也具有非常大的刺激。

 

但是硬拉所需的力量、技術都要比臥推同深蹲高。硬拉分為兩大類,第一種標準硬拉又叫屈腿硬拉,整個過程除了上身從傾斜變為挺直外,還需要完成一個由蹲下到起來的過程,可以講得係一個用到全身好多肌肉的動作;而另一種為羅馬尼亞硬拉(直腿硬拉)呢款硬拉的特點在於臀部及大腿後側發力較大,膝蓋彎曲幅度最少。(當然還有好多款不同站距嘅練法)

 

做硬拉一定要注意從準備姿勢開始到完成動作腰部都要保持絕對的收緊及挺直,因為一旦腰部的力量有所鬆懈,會令脊柱被重力壓彎,有好多人因而出現腰椎間盤突出的狀態。

 

講到硬拉動作,除咗用杠鈴做外還可以利用啞鈴硬拉、架式硬拉、壺鈴做硬拉動作等。

 

硬拉如何刺激睾酮分泌?

訣竅在於大重量,大重量嘅硬拉對於睾酮的分泌非常大,但係好多時候我們的手臂力量限制令我地無法進行大重量嘅硬拉,所以做硬拉時我都會採用助力帶。

 

對於硬拉的安排我自己嘅訓練菜單為6-8次一組、做6-8組、組間休息1分鐘。

而休息時間可以對手臂進行伸展減少手臂疲勞。

 

上面講到硬拉對於睾酮的分泌刺激係非常有幫助,而正確的硬拉係刺激睾酮分泌的重要一步,希望大家係鍛鍊硬拉時可先從輕重量開始,練習正確姿態及感受肌肉感覺,循序漸進慢慢將硬拉加入自己嘅訓練菜單中,慢慢你就會睇到你嘅肌肉生長得更加蓬勃喇!

 

 

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2017年01月24日

利用踏板進行上身訓練

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 未命名

踏板除了進行台階測試外其實亦有很多的訓練方法,踏板亦可以因應不同訓練需要增加或降低高度,非常實用。

今次會同大家介紹一下利用踏板進行的上身訓練,想訓練上身肌肉力量、協調性嘅朋友記得睇下喇!

下次會再同大家介紹踏板其他玩法,敬請繼續留意。

 

 利用踏板進行上身訓練:https://www.youtube.com/watch?v=a3xukbI4WO8

 

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2017年01月24日

做GYM前應唔應該食野?

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

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空肚做GYM係唔建議嘅,因為空肚時身體欠缺能量,而運動時我地又需要消耗大量能量,特別係糖分,所以如果我地空肚做GYM就會令我地運動能力下降之餘又會增加受傷風險。

咁應該幾耐之前食野?

根據唔同人、唔同運動項目、唔同運動時間都會有唔同嘅分別。以健身為例,最好就係開始前1至2小時進食,而增肌嘅人士可以係運動前補充一啲糖分,如運動飲品或適量水果然後立即進行運動,令運動中有足夠糖分提供能量。

 

 

大家下次健身前記得食野喇!如果有朋友遇過以上疑問記得叫佢睇下啊!

 

 

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