相信有好多朋友為咗打造一排漂亮的腹肌、人魚線都會做捲腹(Crunch)動作，但其實要打造一排靚靚嘅朱古力，除需要鍛鍊腹直肌外，亦同時都需要鍛鍊到腹內外斜肌、肌橫肌等，再配合控制飲食減低身體脂肪率令到腹肌更加明顯。

今日介紹嘅係:啞鈴轉腹剷雪

動作：(上圖)雙腳微闊於肩膊，膝蓋微曲，雙手持啞鈴挺直上身向前彎下，然後將腰腹轉向右側，並同時將啞鈴於向右側身劃出一個弧形(下圖)，直至啞鈴擺到水平高於耳，然後返回準備位置，重複約16-20次/組，完成一組後轉另一邊

如果有朋友練緊腹部，記得tag返佢地睇喇！

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相信有好多朋友為咗打造一排漂亮的腹肌、人魚線都會做捲腹(Crunch)動作，但其實要打造一排靚靚嘅朱古力，除需要鍛鍊腹直肌外，亦同時都需要鍛鍊到腹內外斜肌、肌橫肌等，再配合控制飲食減低身體脂肪率令到腹肌更加明顯。

黎緊我地會介紹一啲捲腹以外嘅腹部動作，等大家參考以不同動作、不同方向去打造出一排靚靚嘅朱古力。

今日介紹嘅係:健身球轉腹

動作：(上圖)上背部躺在健身球上，手持藥球向天伸直，雙膝約盆骨闊屈曲踏地上，然後將腰腹轉向右側，直到手臂約與地面成平行(下圖)，再轉向另一側，重複重複約16-20次/組

下次會再同大家介紹第二個動作，敬請繼續留意。

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相信有好多朋友為咗打造一排漂亮的腹肌、人魚線都會做捲腹(Crunch)動作，但其實要打造一排靚靚嘅朱古力，除需要鍛鍊腹直肌外，亦同時都需要鍛鍊到腹內外斜肌、肌橫肌等，再配合控制飲食減低身體脂肪率令到腹肌更加明顯。

黎緊我地會介紹一啲捲腹以外嘅腹部動作，等大家參考以不同動作、不同方向去打造出一排靚靚嘅朱古力。

今日介紹嘅係: 啞鈴側身擺腰平板

動作：(上圖)右手前臂撐地，雙腳穩定前後放，左手持啞鈴放在腳側，身體成一條直線升起，然後將腰腹向地下方向下塌(下圖)，返回準備位置，重複重複約16-20次/組，完成一組後轉另一邊

下次會再同大家介紹第二個動作，敬請繼續留意。

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相信有好多朋友為咗打造一排漂亮的腹肌、人魚線都會做捲腹(Crunch)動作，但其實要打造一排靚靚嘅朱古力，除需要鍛鍊腹直肌外，亦同時都需要鍛鍊到腹內外斜肌、肌橫肌等，再配合控制飲食減低身體脂肪率令到腹肌更加明顯。

黎緊我地會介紹一啲捲腹以外嘅腹部動作，等大家參考以不同動作、不同方向去打造出一排靚靚嘅朱古力。

今日介紹嘅係: 側身捲腹

動作：(上圖)身體以右側身躺臥，手肘撐在地上，左手放頭，雙腳合起凌空，然後將左手肘、膝蓋向彼此方向靠攏(下圖)，然後返回準備位置，重複約16-20次/組，完成一組後轉另一邊

下次會再同大家介紹第二個動作，敬請繼續留意。

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相信有好多朋友為咗打造一排漂亮的腹肌、人魚線都會做捲腹(Crunch)動作，但其實要打造一排靚靚嘅朱古力，除需要鍛鍊腹直肌外，亦同時都需要鍛鍊到腹內外斜肌、肌橫肌等，再配合控制飲食減低身體脂肪率令到腹肌更加明顯。

黎緊我地會介紹一啲捲腹以外嘅腹部動作，等大家參考以不同動作、不同方向去打造出一排靚靚嘅朱古力。

今日介紹嘅係: 坐姿轉腹

動作：(上圖)雙手持藥球坐在地上，上身挺直向後傾約45度，雙膝凌空屈曲然而利用腹部帶動將藥球轉到腰側(下圖)，左右重複約20-30/組

下次會再同大家介紹第二個動作，敬請繼續留意。

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