2016年12月08日

如何打造一排漂亮的腹肌、人魚線?(五)

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

相信有好多朋友為咗打造一排漂亮的腹肌、人魚線都會做捲腹(Crunch)動作,但其實要打造一排靚靚嘅朱古力,除需要鍛鍊腹直肌外,亦同時都需要鍛鍊到腹內外斜肌、肌橫肌等,再配合控制飲食減低身體脂肪率令到腹肌更加明顯。

黎緊我地會介紹一啲捲腹以外嘅腹部動作,等大家參考以不同動作、不同方向去打造出一排靚靚嘅朱古力。

今日介紹嘅動作係:平板交叉褶腹

 

平板交叉褶腹

 

動作:(上圖) 右手手持啞鈴,身體與膝上壓準備動作相同,背部保持直線,將右手向前提起到伸直,同時把左腳向後抬起伸直,(下圖)然後將右手肘、左膝向腹部方向靠攏,之後再返回原來動作(上圖),每邊重複約16-20次,完成一組後轉另一邊

 

下次會再同大家介紹第二個動作,敬請繼續留意。

 

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2016年12月08日

弓箭步(Lunges) 正確動作&常見錯誤

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

弓步_副本

 

 

 弓箭步動作係一個對下肢肌肉發展非常有效的動作,能有效增加下肢肌肉的穩定性同時加強我們的核心肌群。一個咁好嘅動作當然會有好多要注意嘅地方,想知點做就快啲聽下Alex教練點講啦!

 

弓箭步(Lunges) 正確動作&常見錯誤https://www.youtube.com/watch?v=5slSh0SKySY&t=2s

 

如果有朋友唔識做弓箭步動作記得叫佢睇下喇!

 

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2016年12月06日

如何打造一排漂亮的腹肌、人魚線?(四)

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

相信有好多朋友為咗打造一排漂亮的腹肌、人魚線都會做捲腹(Crunch)動作,但其實要打造一排靚靚嘅朱古力,除需要鍛鍊腹直肌外,亦同時都需要鍛鍊到腹內外斜肌、肌橫肌等,再配合控制飲食減低身體脂肪率令到腹肌更加明顯。

黎緊我地會介紹一啲捲腹以外嘅腹部動作,等大家參考以不同動作、不同方向去打造出一排靚靚嘅朱古力。

今日介紹嘅動作係:健身球平板支撐

 

健身球平板

 

動作:將雙手前臂放在健身球上,肩膀手肘成一直線,然後全身挺直,維持動作約30-60秒。

 

 

下次會再同大家介紹第二個動作,敬請繼續留意。

 

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2016年12月05日

如何打造一排漂亮的腹肌、人魚線?(三)

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

相信有好多朋友為咗打造一排漂亮的腹肌、人魚線都會做捲腹(Crunch)動作,但其實要打造一排靚靚嘅朱古力,除需要鍛鍊腹直肌外,亦同時都需要鍛鍊到腹內外斜肌、肌橫肌等,再配合控制飲食減低身體脂肪率令到腹肌更加明顯。

黎緊我地會介紹一啲捲腹以外嘅腹部動作,等大家參考以不同動作、不同方向去打造出一排靚靚嘅朱古力。

今日介紹嘅動作係:仰臥夾球

仰臥夾球

 

 

動作:仰臥在地上,右腳伸直微微離地,左腳膝蓋屈曲與同樣屈曲的右手肘夾住藥球,另一隻手放左地上協助平衡,維持狀態約30-60秒,完成後轉另一邊作鍛鍊。

 

下次會再同大家介紹第二個動作,敬請繼續留意。

 

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2016年12月01日

4招助你減低飢餓感,減少熱量吸收

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

減肥過程中,最難控制嘅肯定係飲食方面。面對美食引誘,真係見到已經餓,點算?下面會提供幾個方法幫大家控制一下飲食,減少熱量吸收。

 

 

 

1.適當飲品

有些健康飲品既可以增加能量又有修身的效果。

水:飢餓時,口渴感往往被飢餓感覆蓋,飲用一兩杯清水有助你控制自己對食物的渴求。

綠茶:有效抑制食欲,促進了脂肪燃燒

烏龍茶:在訓練前飲用烏龍茶能將脂肪的氧化量增加12%

紅茶:飲用後能將血糖水平降低10% ,從而產生飽肚感

 

 

2.適量運動

跑步:能增加我們克制食欲的激素分泌,同時亦能減少引起飢餓的激素分泌

力量訓練:不但能增加肌肉促進新陳代謝,亦能減少引起飢餓的激素25%

 

 

3.不能久坐

研究指出坐下時間愈長食欲愈旺盛。兩天不運動已經將血糖水平上升高達26%,令人產生強烈飢餓感。所以如果工作需要長時間坐下記得間中站起散步一下。

 

 

4.減輕壓力

巨大的壓力會令身體分泌更多皮質醇增加食欲,生活上盡量避免處於巨大壓力中,間中可以聽聽音樂或靜下來放鬆身體。

 

 

修身減肥記得以上重點喇!快啲TAG埋你身邊食極都唔停嘅朋友啦!

 

 

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