2016年12月01日

Medicine ball overhead squat 正確動作&常見錯誤

#改變靠鍛鍊

 Overhead Squat

Medicine ball(藥球)玩法有好多,而其中好多人都會做嘅 overhead squat可以運用到我地上下肢肌肉及核心肌群的力量,同時亦可以鍛鍊到我地嘅身體協調能力。但係看似簡單嘅overhead squat動作其實都有好多需要留意嘅地方,想知正確應該點做,有邊啲容易做錯嘅地方就快啲睇下Alex教練點講啦!

 

快啲去片啦!

 

Medicine ball overhead squat 正確動作&常見錯誤 :https://www.youtube.com/watch?v=ZhwoePttL2w

 

快啲叫埋朋友一齊睇下點做啦!

 

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2016年11月28日

如何打造一排漂亮的腹肌、人魚線?(二)

#改變靠鍛鍊

 

相信有好多朋友為咗打造一排漂亮的腹肌、人魚線都會做捲腹(Crunch)動作,但其實要打造一排靚靚嘅朱古力,除需要鍛鍊腹直肌外,亦同時都需要鍛鍊到腹內外斜肌、肌橫肌等,再配合控制飲食減低身體脂肪率令到腹肌更加明顯。

黎緊我地會介紹一啲捲腹以外嘅腹部動作,等大家參考以不同動作、不同方向去打造出一排靚靚嘅朱古力。

 

 今日介紹嘅動作係:跪地後仰

跪地後仰

 

動作:先跪在軟墊上,膝蓋分開約盆骨闊,將藥球放在胸口前身體挺直,然後將上身慢慢向後傾,而臀部保持收緊向前,留意不要坐在腳跟上,維持2至3秒,再回到原來位置並重複。

 

下次會再同大家介紹第二個動作,敬請繼續留意。

 如果有朋友練緊腹部,記得tag返佢地睇喇!

 

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2016年11月25日

如何打造一排漂亮的腹肌、人魚線?

#改變靠鍛鍊

 

相信有好多朋友為咗打造一排漂亮的腹肌、人魚線都會做捲腹(Crunch)動作,但其實要打造一排靚靚嘅朱古力,除需要鍛鍊腹直肌外,亦同時都需要鍛鍊到腹內外斜肌、肌橫肌等,再配合控制飲食減低身體脂肪率令到腹肌更加明顯。
黎緊我地會介紹一啲捲腹以外嘅腹部動作,等大家參考以不同動作、不同方向去打造出一排靚靚嘅朱古力。

 

今日嘅動作係:
啞鈴轉體側身平板
動作:(上圖)右手撐地,左手持啞鈴向上,雙腳穩定前後放,身體成一條直線,然後將手持啞鈴一方身體往地下方向轉身(下圖),然後轉回開始動作並重複15-20次/組,完成一組後轉另一邊。

啞鈴轉體側身平板_副本

下次會再同大家介紹第二個動作,敬請繼續留意。

 

 

如果有朋友練緊腹部,記得tag返佢地睇喇!

 

 

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2016年11月25日

增肌淨係食蛋白就夠? 年紀大唔適宜做GYM?

#改變靠鍛鍊

QA4_副本

 

又到體動Q&A分享喇!
我哋會定時揀一D常見嘅問題同大家分享番我哋嘅見解。

問題:增肌淨係食蛋白就夠?  年紀大唔適宜做GYM?

今次由本身係一位健美運動員嘅Alex教練黎同大家分享下啦!

 

增肌淨係食蛋白就夠?  年紀大唔適宜做GYM? :https://www.youtube.com/watch?v=UO4rLbhzOek

 

如果有朋友都係呢啲疑惑,記得tag返佢地睇!

 

 

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2016年11月23日

掌上壓(Push-Up)正確動作&常見錯誤

#改變靠鍛鍊

掌上壓_副本

 

 

掌上壓係一個最常做嘅健身動作之一,相信不少男士都會用掌上壓黎打賭甚至係屋企無聊時都會做番幾下。

而當中最常做嘅掌上壓分別係窄手掌上壓(鍛鍊肱三頭肌較多)及闊手掌上壓(鍛鍊胸大肌較多)。

今次Alex教練會同大家講解下正確掌上壓姿勢同埋一啲常見嘅錯誤,想知自己姿態有冇做錯就快啲睇下喇,仲要記住叫埋做錯朋友仔睇啊!

 

掌上壓(Push-Up)正確動作&常見錯誤:https://www.youtube.com/watch?v=EnJTTEpvZAI

 

 

 

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