#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

健身護具五花八門，令不少剛接觸健身人士疑惑究竟是否需要購買，甚至有些人會認為沒有腰帶就不能進行硬拉、深蹲。

其實護具通常在訓練大肌群而且重量較重的動作如深蹲、硬拉等才會使用。而負重較輕的訓練動作並沒有使用的需要。另外一種較特別的情況是受傷後復健時使用。

護具的好處？

大重量時保護關節

以護腰帶作例子，能在硬拉時協助核心肌肉穩定腰椎，令腰椎在大重量的硬拉時得到更多的保護，能有效預防受傷。

突破重量

對於一些沒有使用護具進行深蹲的經驗人士可以倚靠護具向核心肌肉提供更多幫助從而令自己蹲得比平時更重，令腿部肌肉受更多刺激。

傷後復健

以椎間盤突出作例，傷後其實不宜立刻訓練硬拉。但在復健一段時間後，可以借助護腰帶進行硬拉訓練，待肌肉習慣後再進行不使用護具的硬拉。

護具也有壞處？

減少核心肌肉鍛鍊

護具雖然能協助我們肌肉發力、穩定核心肌群，但也同時會造成倚賴令核心肌肉使用度減少，所以不必每個動作都使用護具，間中在深蹲、硬拉時脫下護具，減輕重量能令你鍛鍊更多深層肌肉。

過度倚賴

以深蹲為例，不少人基本動作未完全掌握便想依靠腰帶來令自己蹲得更重，看起來更強，但很多時連收緊核心肌肉、姿勢、發力點等都未能控制，此時便以腰帶來加重重量反而會更容易受傷，弄巧反拙。

總結而言，使用護具有好有壞，用護具的前題是你先要花一點時間掌握好動作的基本，輕重量時盡量不用，多用核心肌群才是正確方法。

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

近年香港人更注重身體健康，健身室已經成為每日放工必到的地方，但究竟重量訓練有什麼好處？今次會同大家分享其中９大好處。

更易消耗脂肪

很多人減肥時只做有氧訓練，的確有氧訓練能有效消脂，但在訓練期間也難免流失一些肌肉。而增加肌肉量能提高我們的基礎代謝率，從而令我們更加輕鬆地減脂。當然，良好的訓練方案中應將有氧運動及重量訓練結合進行。

燃燒更多熱量

重量訓練後會增加身體燃脂效率，即使在靜止狀態時亦能持續消耗。因為足夠強度的重量鍛鍊後肌肉需要大量能量修復，令身體在訓練後比平時使用更多能量。有研究指出，一次全面的力量訓練後，身體代謝功能會提升約４０小時，變相增加燒脂能力。另外，重量訓練亦會比慢跑多消耗約７成熱量。

防止肌肉流失

肌肉組織隨年齡增長會逐漸流失，而流失的肌肉會慢慢被脂肪取代，年紀愈大流失的速度也會愈快。而經常進行重量訓練能令阻止肌肉流失的情況，良好的訓練更能增加肌肉量。

防止骨質疏鬆

骨骼與肌肉相同，也會隨年齡增長而慢慢減少骨質密度，而骨質減少會令身體更容易患上骨質疏鬆症。如果脊柱骨質流失更會引致駝背並出現一系列相關的痛症。重量訓練能有效提升身體的骨質密度及骨鈣素水平防止以上問題發生。

增加活靈度

身體隨年紀增長會大幅降低靈活度，快肌纖維亦會大大減少，在進行深蹲或Burpee等動作時都會顯得較困難。研究指出每星期保持進行2-3日全面重量訓練人群在3個月後全身的靈活性都明顯增強。而重量訓練，不論自由重量或器械訓練對於快肌纖維的鍛鍊有非常顯著的效果。

降低患上心血管疾病及糖尿病風險

進行重量訓練時能大大促進血液循環，降低舒張壓(下壓)，從而減少與心臟相關的疾病及中風風險。重量訓練亦能讓體脂肪減少同時減低血糖水平以及增加身體對胰島素的敏感度，令到患上糖尿病的機會減低。

降低患癌風險

研究顯示進行半年以上適量力量訓練人士與沒有運動習慣的訓練者相比細胞氧化受損的機率大大降低。另外重量訓練也能令我們消化系統加快食物通過腸道的速度，降低患上腸癌的風險。

改善睡眠

研究顯示阻力訓練能令訓練者的睡眠素量提高。失眠症患者每星期進行三天的負重訓練持續3個月能將其睡眠質素增加接近3成，比起接觸訓練前更易入睡並加長其睡眠時間。

維持心理健康

健康不單止生理上，心理亦是保持健康的重要一環。而力量訓練可以降低日漸普遍的抑鬱症帶來的影響（統計顯示香港有超過三十萬人患上抑鬱症）。研究顯示近6成患者的症狀都因訓練而得到改善。而且透過力量訓練能維持良好的身體機能，令人在中老年時也能遊刃有餘應付日常所需，大大提升自己的生活質量，從而得到快樂。

力量訓練好處咁多，快啲拎起對封曬塵嘅啞鈴訓練一下啦！

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

控制饑餓感係減肥人士必定要面對嘅課題，要知道如何控制饑餓感首先要知道究竟點解我地會有肚餓嘅感覺！

缺乏休息

香港人習慣早起晚睡，而欠缺足夠的睡眠會令體內的饑餓激素增加，令你更容易肚餓，且不少人因太夜進睡而多吃一餐宵夜，增加致肥風險。所以充足的睡眠間接能令身體避免進食過多的卡路里。

壓力過大

不少人在壓力過大時便會想透過暴飲暴食來獲取快樂。血糖短暫上升的確會令人有開心的感覺，但來得快去得快，過後只會愈食愈多，令你卡路里攝取量大增，更令你承受肥胖帶來的健康威脅。以健康角度而言，參與團體運動、跑步、拳擊、聽音樂等才是舒發壓力的正確方法。

不均衡的營養攝取

身體欠缺均衡營養時會自動發出饑餓信號提醒我們進食。如果我們沒有補充所缺營養而只有一種「肚餓就食」的想法，長時間進食欠均衡營養的餐單，如高糖高油食物，身體蛋白質攝取不足，饑餓感隨之而來便會愈食愈多！

進食太多高升糖指數食物

高升糖指數的食物會令你在進餐後較快產生飢餓感，而低升糖指數食物則令身體在進餐後能維持較長時間的飽肚感。

升糖指數較高的食物有白面包、白飯、可可米、南瓜、糖果等

低升糖指數的食物有糙米、黃豆、蘋果、通心粉、全麥面包等

水份攝取不足

食物進入體內消化時需要足夠水份，水份不足時身體會發出飲食信號，而我們很容易混淆渴感與飢餓感，此時應該先嘗試飲兩杯水或進食含豐富水份的生果，饑餓感很可能一掃而空。

要健康身體除左運動之外，飲食同休息都一定唔可以忽視，三管齊下先可以更有效達到你嘅理想目標！

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

香港人生活忙碌，令佢地好多時都會係夜晚放工後先得閒做運動。而好多人做完運動後明明有餓嘅感覺但係都因為怕臨訓前食野會肥而捱住餓咁訓。究竟係岩定唔岩？

其實，運動後身體能量所餘無幾，此時如果不補充營養不但會令你恢復得更慢，身體缺乏能量時更會分解肌肉組織作為能量來源。而且捱餓入睡會影響睡眠質素，令到飢餓激素數量增加，隔天就會很大機會因饑餓感而食得更多，長期會增加整體卡路里攝取量，而健康的減肥計劃應該是持續且可行的。

夜晚運動後可以食啲乜？

睡前不建議進食大量而且高卡路里食物，你可以選擇水果、低糖乳酪、全麥麵包/餅乾、脫脂奶溝麥片、雞蛋等。避免飲用高糖份飲品及進食加工肉類、精製碳水化合物、甜品。

經常話減肥就係要食少啲，但依家又叫我運動後食野？

減肥絕非一個挨餓過程，你應該懂得選擇食物並非拒絕食物。控制體脂要懂得選擇低升糖指數的碳水化合物配以優質肉類進食，既能增加飽肚感又能減低總卡路里吸收。

大家如果仲有其他運動相關問題不妨話比我地知啦！！！

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

金字塔式訓練法

先選擇一個複合動作如: Burpee (能動用更多肌群)，先在10秒內全力完成盡量多的數次，然後休息10秒再訓練20秒休息20秒，如此類推，可以依照個人體能狀態作微調，一般到30秒以上的組數已經能令你汗流浹背！

菱型訓練法

比起金字塔式訓練法使用時間較長，好處是能令你在疲乏時更進一步榨乾全部體力！做法亦是先選擇一個複合動作如: Jumping Jack (能動用更多肌群)，先在10秒內全力完成盡量多的數次，然後休息10秒再訓練20秒休息20秒，接著馬上進行30秒休息30秒，然後便如倒帶一樣，訓練20秒休息20秒，再訓練10秒休息10秒，直至回到第一組。亦是可以依照個人體能狀態作調整！

５５式訓練法

先進行1下Push Up然後馬上進行10下Squat jump，休息10秒，接著進行2下Push Up及9下Squat jump，休息10秒，如此類推，直到完成10下Push Up及1下Squat jump為一組。完成一組後你會成功做到Squat jump及Push Up各55次！55下看似不可能？馬上試試吧！同樣，可以根據個人體能進行動作及休息時間調整。

跑步絕對是最方便的有氧運動，但其實有很多訓練不比跑步的帶來的消脂作用差，如TABATA 、HIIT等，大家跑到悶時不妨試試加插其他訓練提高對運動嘅新鮮感同興趣啦！

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