掌上壓係一個最常做嘅健身動作之一，相信不少男士都會用掌上壓黎打賭甚至係屋企無聊時都會做番幾下。而當中最常做嘅掌上壓分別係窄手掌上壓（鍛鍊肱三頭肌較多）及闊手掌上壓（鍛鍊胸大肌較多）。但係如果胸肌較弱連一下都做唔到應該點算?應該點樣練起? 快啲去片啦！

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

上星期講介紹完係辦公室內好容易就做到嘅上身伸展，今日會同大家介紹一吓大腿內側嘅伸展喇!!

動作 : 坐在椅子上，雙腳分開，腳尖向外，上身保持端直慢慢向前傾，兩手手肘支撐於大腿上，收腹然後上身再向前傾，同時利用手肘將兩腿向外撐開，直到大腿內側有拉扯感覺，保持姿態約15-30秒，重複動作。

呢個星期同大家介紹咗一啲係辦公室好容易就做到嘅伸展動作，如果大家仲有咩伸展想了解一吓，不妨係comment度留個言話我知吖!!

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

前幾日介紹完一啲腰背同手臂嘅伸展，今日就到頸部伸展喇!!

動作 : 坐在椅子上，右手扶住椅子邊緣，頭向左側傾，利用左手輕拉頭往左邊，感到右側頸部有肌肉拉扯感，保持姿態約15-30秒，放鬆轉另一方進行動作。

仲有其他辦公室伸展同大家介紹㗎，記得繼續留意我地個page呀!

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

工作需要經常打字嘅你，相信前臂不時都會處於緊張狀態，今日就同大家介紹一個前臂伸展

動作 : 坐在椅子上，上身保持端直，將右臂向前伸直，掌心向天，然後慢慢將手掌向外翻，左手將右手手指輕輕拉向身體方向，保持姿態約15-30秒，放鬆轉另一方進行動作。

之後會同大家介紹頸部嘅伸展，有頸緊酸痛嘅你，繼續留意我地個page啦!!

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

今日又係介紹係辦公室好容易就做到嘅腰背伸展方法 – 牽拉脊柱

動作 : 坐在椅子上，雙手互扣向頭頂方向上伸起，留意上身要保持端直，保持姿態約2-3秒，放鬆再重複進行動作8-10次。

講過腰背嘅伸展，之後會介紹手臂嘅伸展，請繼續留意我地個page啦!!

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