#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

琴日介紹咗一個背部嘅伸展動作，今日介紹一個舒緩腰部緊張嘅動作 – 扭動脊柱

動作 : 坐在椅子上，雙腳平放在地上，收腹然後向左方旋轉身體，留意上身要保持端直，保持姿態約15-30秒，放鬆轉另一方進行動作。

之後仍然係腰部嘅伸展，有腰酸背痛嘅你，記得繼續留意我地個page呀!!

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

現代都市人每日大部份時間都係工作枱前埋頭苦幹，好容易有腰酸背痛、頭昏腦脹、肩頸繃緊等。今個星期會同大家介紹一吓一啲係辦公室好容易做到嘅伸展，希望幫到大家減輕肌肉酸痛、舒緩心理壓力啦!!

第一個同大家介紹嘅係背部伸展

動作 : 坐在椅子上，雙臂向前伸直交叉，掌心向下，然後慢慢收腹、弓背、低頭，再將雙臂向前伸，保持姿態約15-30秒，放鬆再重複進行動作。

之後會同大家介紹腰部嘅伸展，有腰酸背痛嘅你，繼續留意我地啦!!

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

消耗大量熱量

高強度間歇訓練如：間歇跑、HIIT、TABATA等訓練在進行時最大心率會上升到70-90%，令進行鍛鍊短短20-30分鐘間已經消耗大量能量。

鍛鍊後仍持續消耗熱量

因為足夠強度的訓練不但可以係短時間內消耗大量卡路里，而且係運動後身體會產生After-burn效果持續燃燒卡路里，即使你坐下亦比平時沒有運動習慣的人士消耗更多。

有助保持年輕

研究顯示高強度的有氧運動能增加身體的端粒酶，增強身體細胞的增殖能力。同時也能減慢身體的DNA耗損程度，從而令我們延緩衰老保持年輕。

高強度訓練好處多不勝數，而且不使用任何工具也可以進行訓練，大家快Ｄ叫埋朋友一齊做啦！

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

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