一人一故事 – 韓國辣媽鄭多燕

Jung Dayeon 鄭多燕（又譯鄭多蓮），相信很多韓國、日本、台灣同香港區的朋友都對她的名字不會感到陌生，她是韓國著名的運動教練，以身材健美爆紅。

究竟為甚麼鄭多燕近年會那麼爆紅的呢？除了她身材火辣外，原來她已年屆47了（生於1966年，南韓），以及是兩個孩子的母親，她在結婚前只是一位普通的室內設計師，在婚後因疏於運動，體重由48公斤暴升至70公斤，一次她聽到老公說真懷念她婚前的樣子，這翻話對她作了很大的打擊，和因肥胖而引致的背痛問題，便在醫生的建議下開始減肥。

經過各式各樣的嘗試與摸索，鄭多燕的體形也出現了變化，她將減肥的成果照email給親友分享，估不到紛紛給網友轉寄，還得到很多報紙雜誌、電台、電視台的訪問，因而開始爆紅起來。

韓國人還為她新創了一詞“MOMUCHAN ”，意思是“最理想的肉體”，甚至連韓國高中的課本都有提及鄭多燕的塑身史，聽說她爆紅了以後就跟前夫離婚了，但由於身材火辣、成就非常，到現在仍不乏追求者呢。

成功非僥幸，她在日本學習以後，便研發出一套有氧操“FIGURE ROBICS ”，並推出書藉及DVD推廣，由於動作簡單易明，深受主婦及OL的歡迎。她還在韓國、日本設立健身教練培訓機構，培育及推廣有氧運動。

鄭多燕健身操雖然受歡迎，但仍要小心為上，有醫師提醒大家，單靠看DVD或電腦去揣摩動作可能不到位，而且有些動作不見得適合每一個人，運動量太大、太久或會膝蓋、骨盆、肌腱等造成很大的壓力或傷害。所以要適可而止，或找有專業資格的教練從旁指導，Enjoy~

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昨日幫一位因長期用keyboard而手腕痛的朋友貼了一些運動佈貼，經過一整天的休息，他的手腕在運動佈貼的限制下，手腕上下的動作還好，但在手掌左右移動時手腕(紅圈)仍感到”冤痛”，所以今晚第二次為他貼佈貼的時候，加強保護手腕兩旁的活動能力，希望效果會比昨天好呢~

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今早有位朋友短訊問我手腕痛該如何處理，從對話中得知成因應該是長期使用keyboard而得來，我問他試過運動佈貼沒有，他說只是聽過還未用過，我二話不說便拿著一些運動佈貼到他家，利用運動佈貼嘗試幫他處理手腕的痛症，我先幫他的手腕作一些伸展再利用佈貼幫他穩定痛處，完事後他說感覺尚好，待他休息一兩日，希望可以幫到‘手’。

朋友又問到如果不用佈貼，用護腕如何，無錯護腕也可以幫他穩定患處，但佈貼除了可以穩定患處外，也可以將表皮抽起達到血液流通的治瘉功能，所以我建議他先以運動佈貼舒緩手腕患處再看看。

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由於球場維修關係，今晚原本訂下的跑步練習需稍作調節。

微雨的這個晚上，跟朋友放題過後要在健身室渡過餘下的下半夜呢~

放題過後整個人都很full，雖然我不太喜歡跑步，但不得不承認，跑步是一項很好的帶氧運動，不論在鍛練心肺功能及燒脂方面。

還要維修至6月6日呢，屆時已過program的時間，真的要盡快找個另一個方便的球場進行呢~~

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二頭肌訓練器 Machine Biceps Curls

二頭肌訓練器主要可以鍛鍊肱二頭肌，其次為屈肘肌群。

Machine Biceps Curls訓練比Biceps Preacher Curls 、EZ Bar Preacher Curl，路線較穩定及安全，適合一般初學者。

動作過程:(圖1)調教彎舉椅高度及重量，坐在彎舉椅上，腰背挺直，身體微向前傾，兩肩放鬆，雙手距離約肩寬，伸直雙臂擱在扯板上，記緊腋窩卡在斜板上以穩定手臂位置，手心向上握著把手，然後吸氣，兩臂以肘關節為軸心，慢慢利用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向同時呼氣，至手臂約成90度(圖2)，停頓約1秒後回到開始位置。

*此動作因為雙臂已卡在斜板上作穩定，難以利用其他肌肉借力，使鍛鍊肱二頭肌更為集中顯著。

 想知更多有關肱二頭肌可到以下連結

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=298622273542038&set=pb.263162127088053.-2207520000.1367938946.&type=3&src=https%3A%2F%2Ffbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net%2Fhphotos-ak-snc7%2F305565_298622273542038_1010236553_n.jpg&size=549%2C395

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