最近每次練完拳後，都會到健身房繼續進行transformation program的行程，回來做gym或跑步已是家常便飯，眼見體力方面略有成果，飛得也不算累。
希望順利完成program，做到好的線條，增加我的bargaining power

   

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今晚終於突破2000人了~
回想當初一個為了方便自己溫書而創建的fan page “體適能平台 Sport Science“年間令我在體適能書本以外得到很多意料不及東西，當中得到幾個網站讓我在他們的專業部落格發佈我的體適能資訊，還教了我一些寫blog貼士，使我在繼續行走這個方向打入了數支強心針，亦有很多人透過fan page pm我查詢及預約上課，雖然有時只有4、5小時的休息時間，但也很有滿足感呢~

這年間也有一些時候為了這個page的發展感到糾結及洩氣，但當收到有些pm/留言跟我說”多謝”時，我方知道之前所種下的也沒有白費，現在還不停地尋找更多的平台，希望可以繼續推廣一些體適能資訊給各運動愛好人士。

還希望將來能與更多平台/個人/團體合作推廣體適能資訊及活動，歡迎與各媒體合作有關運動事宜。

希望大家喜歡就點【Like】歡迎【Share】，多這支持!!

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Fitness Boot Camp 健體軍訓式訓練營
一種戶外的團體運動，它融合了傳統的健美操和自身體重的間歇訓練和力量訓練。現時有很多不同風格的健體軍訓式訓練營，大部分都設計在推動參與者進行更強的訓練方式好比他們自己的推動力，這樣就形成類似的軍事新兵訓練營(Military Boot Camp)

Fitness Boot Camp History 健體軍訓式訓練營歷史
Fitness Boot Camp這些課程越來越受歡迎，多年來主要是因為它提供了新的低成本訓練方法、高效率且具有挑戰性的鍛煉，教練利用正確的訓練方法，使這些健體課程得到了快速的結果，並創造了一個給志同道合的人支持和激勵的群體

一個典型Fitness Boot Camp健體軍訓式訓練營的標準
-一個適合6-10人活動的環境
-一個開放的室外公共空間
-需要審查規則和安全指引，並進行基本的體適能評估
-10分鐘的動態熱身
-30-40分鐘的不同的重點訓練，包括: 間歇衝刺式訓練、自身體重訓練、障礙訓練、彈跳式訓練、核心肌肉訓練、藥球訓練、橡筋繩訓練、circuit training，當然不少得最重要的團隊合作訓練

**係學習組織一個Boot Camp Training之同時，被人boot camp training咗成日，好後悔今朝一早去咗練拳，我依家對手、對腳同條腰好似斷咗咁-_-”
係個課程入面見到幾個唔同範疇嘅師兄朋友 – 泰拳權相佑Andy師兄、fitness studio老闆Sam同教練同學James，令我覺得Sport connects people^^

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上次介紹過我做的其中一個胸大肌鍛鍊 – 啞鈴飛鳥Dumbbell Fly，然後有朋友問啞鈴飛鳥同夾胸(蝴蝶機)這個訓練那一個可以鍛練外胸的。

關於內外胸肌如何鍛鍊這個方面，我真需要點時間去消化再用一種令大家易明的方式去表達出來。我尋訪了一些健身網站，試圖仔細地找出啞鈴飛鳥跟蝴蝶機夾胸的分別。

我嘗試一下用我理解的意思講一下吧，不過純緒分釋而已，沒有絕出的對與錯的。

其實胸大肌的肌肉條紋是橫向的，它分為上、中、下束胸肌，如果我們利用平板作胸大肌鍛鍊，我們可以透過調教平板的角度去主力鍛練上、中、下束的胸大肌。而大家關心的內外胸肌鍛練方法，係我參考過的文中都有提及過，當大家做胸肌鍛練時，心理上要集中係你想鍛練的範圍，因為心理因素在訓練上是有幫助/影響的。

而蝴蝶機夾胸的好處是胸大肌在”夾”這個動作中，胸大肌的緊張狀態會較久較大一些並會集中在”中縫”即大家講嘅”乳溝”。啞鈴飛鳥在肩部的鍛練會比胸部多些，所以用作操”乳溝”的話，效果當然不及蝴蝶機。而利用蝴蝶機來做練習，線路會較用啞鈴穩定及安全。

蝴蝶機 Pec Machine
目標肌肉:胸大肌
開始動作:(圖1)調較坐椅高度，雙肩放鬆、沉肩，腰部緊貼椅背，雙腳放鬆放於地上。手肘約成90度，握橫手把，記緊握橫手把時手肘跟背部應成一直線，不宜調得過後，手腕伸直。吸氣，利用胸肌的收縮將把手向心口方向”夾”下去同時呼氣(圖2)，停頓約1-2秒，吸氣慢慢還原至開始動作(圖1)。

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訓練點滴

今晚進行的帶氧訓練中有朋友加入，總算沒有那麼悶吧!
為他進行捲腹訓練，希望他能持之以恆呢~!

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