側向平板支撐 Side Bridge
一個可以提高核心肌群兩側的肌肉力量的練習，核心肌群可以控制使身體扭轉，所以提高這部分肌肉群的力量和穩定性至關重要。

動作:首先如(圖1)般側臥在軟墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如(圖2)般將身體向上抬起至整個身體成一直線。保持動作約10-30秒，初學者可以10秒為起步，隨著肌耐力不斷的提高，延長支撐時間。

變化:可如右上圖般以伸直手臂代替彎曲手臂、記緊利用軟墊/厚毛巾墊於手臂下，避免過度承受壓力以致受傷。

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器械坐姿胸推 Machine Seated Chest Press

目標肌肉:胸大肌
開始動作:(圖1)調較坐椅高度至手把於乳腺(乳頭)、調較把手與胸距離，雙肩放鬆、沉肩，腰部緊貼椅背，雙腳放鬆放於腳踏上。握橫手把，記緊握橫手把時手肘跟背部應成一直線，不宜調得過後，手腕伸直。

動作過程:吸氣以4拍4的節奏，將把手向前推出至手肘微曲同時呼氣(圖2)，停頓約1秒，吸氣慢慢還原至開始動作(圖1)。

注意事項 :手腕保持伸直，請勿過份彎曲避免勞損。

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今晚這些學員不論投入度、氣力、耐力及領悟力都比我預期中的好，開心的一晚，他們已經急不及待約定下星期上課了~nice

Jerry Liu 的訓練點滴 個回應 | 3,556 個已瀏覽 |

哪些部位能夠吸引他/她的注意力?
不同的人運動都有不同的目的，有的為了身體健康、有的位了享受鬆弛身心、有的是挑戰自我、為了比賽、有的為了擴大生活圈子、當然最多的就是改善外表增加吸引力。
但我們時常不停的練，到底哪些部位能夠吸引他/她的注意力呢?
很多男性都想擁有如朱古力般的腹肌，現在科學做了一些研究，證明了女性覺得腹肌是男性身上最性感的部位。
究竟還有哪些部位能夠吸引他/她的注意力呢?讓我從一些健身雜誌(Men’s Healthy 時尚健康#270)中節錄那些研究結果來作個參考吧~

女性最愛看部位:
1.腹肌
2.二頭肌
3.胸大肌
4.腹斜肌
5.三頭肌

男最愛看部位:
1.臀部
2.腹部
3.腹斜肌
4.股四頭肌
5.胸部

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一人一故事 – 充滿準備的人:Aamir Khan
Aamir Khan，印度宝萊塢的著名演員、導演、制片人，我這樣介紹相信大部份的你仍不會知他是何許人也，如果我說他就是幾年前大受歡迎的印度片<打死不離三兄弟> 中的大眼男主角，相信你們一定會認得他的嘜頭。

我從看過<打死不離三兄弟>後便開始有留意他的報導。他8歲時演出第一部電影後便被公認為最有前途童星，但長大後卻不願從影，反而去了打網球，而且還得過馬哈拉施特邦的網球冠軍，隨著年齡增長，他拋開了網球，重回大銀幕的懷抱中。 他的人生也是一部很浪漫的電影，21歲那年他跟鄰家女孩戀上了，個由於宗教關係，受到雙方家長反對，後來他們決定私奔，過著幸福的婚姻生活，甚至常被印度政府及政党拿來作印度教和穆斯林能和睦相處的典範，但好景不常，2002年12月他們離婚了，不過亦於2005年12再婚。

2009年，一部<打死不離三兄弟>，當時已40多歲的他演活一位只有20歲的學生，令人驚嘆天才演員的真正意義。他的演技全能得像周潤發般，戲路廣泛得可以演喜劇、動作片、正劇，愛情片等都揮灑自如，所以多次被提名最佳男主角，而他亦是片酬最高的演員之一。有原則的他從不出席一些沒有公信力的頒獎典禮及拒絕了倫敦Madame Tssuauds為他做蠟像，因為他認為觀眾要看他，地點應該在戲院內。

他每次都用很多的時間去準備一些角色，他試過用4年時間在圖書館內去了解一個角色的歷史、1年時間為角色留長髮、半年為角色留鬍子，所以每每都演得出神入化，近年開始專注於制作方面，大約一年才有一兩部電影參演，大家有機會一定要看看他的演技呢，而我？<打死不離三兄弟>大大話話都看了三次了，每次都從戲內得到很深的體會。

他在印度的英雄形像深入民心，2010年，Aamir因卓越的藝術成就獲得印度公民最高榮譽之一的蓮花裝勳章，亦是第一位演藝人得到此勳章的。2011年11月30日，他被聯合國兒童基金會任命為國家級親善大使，以推動增強兒童的營養健康、亦被Times以<印度的良心>為他作題。

他有自己獨特的想法，走出自己的路，很欣賞他除了天份以外，他對”做好一件事”的原則、堅持、毅力及犧牲都值得學習的。

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