2013年04月21日

再次走入健身房 – 胸大肌之鍛鍊:啞鈴飛鳥 Dumbbell Fly

今次這個訓練program令我再次踏足gym room,由於平時教泰拳時需要將整個身體縮小,相反健身房內的訓練則需要將整個人盡量擴大,所以在剛開始時很不習慣,什麼收下巴、鬆肩、鎖肩、腰背挺直,全都還給導師了…

啞鈴飛鳥 Dumbbell Fly
主要鍛鍊的肌肉有胸大肌,可採用平臥、上斜臥、下斜臥等位置。

準備動作 – 平臥於板凳上,整個背部貼著板面,頭部貼著板面,雙肩放鬆、沉肩,雙腳輕鬆踏著地面便可。

動作 – 開始動作(右上圖no.1) 雙手手持啞鈴,雙手放鬆伸直(但不要將兩手鎖得太實以免受傷),吸氣,然後靠胸肌的收縮慢慢利用雙手將啞鈴向外打開、同時呼氣,直到雙肘與肩成平衡止(如右上圖no.2),停頓約1秒後回到開始動作。

注意事項 :整個過程記緊背部貼著板面上,雙肩放鬆、沉肩。雙肘不要像左下圖般低於肩位置,避免勞損。

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啞鈴飛鳥 2

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2013年04月20日

8 weeks transformation program 2013 – week 2

8 weeks transformation program 進入week 2,上星期week 1 因有很多突發事情阻礙了進度,只作了兩晚的泰拳練習,雖然晚上雨聲連連,但我都決定今晚唔做dream改做gym,今天是考牌後第一次做gym,什麼收下巴、鬆肩、鎖肩、腰背挺直,全都比返導師了,不過累得來卻很有成功感。

明晚就要進行帶氧運動 – 跑步,希望老天爺天公造美,讓我完成順利完成這個program,參加上年錯過咗、由學院舉辦的一個trainer比賽,等我在gym去實現我的dream

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2013年04月17日

一人一故事 – 74year old bodybuilder:Ernestine Shepherd

一人一故事 – 74year old bodybuilder:Ernestine Shepherd

前兩天在一本台灣雜誌內看到一篇有關一位74歲的bodybuilder:Ernestine Shepherd的傳奇。於是便在網路上查找一下她的過去。原來地於56歲時跟姐姐去試泳衣時發覺不太合身,體型不好看,於是兩人便開始參加一些aerobic的課堂及健身及參加一些健美比賽。不幸地她的姐姐患了動脈瘤離世,自此Erestine便以她與她姐姐的承諾為目標[勝出健美比賽],打後她更嚴格控制飲食和鍛練,每天0230起床練跑,每星期約跑80里的路,並以蛋白、雞肉、素菜來飽腹。她在這20年間共參加了9次馬拉松比賽、勝出了2次健美比賽。2010年,2011年(74歲)成為了健力士紀錄的“最年長健美參賽者”

她除了是健美參賽者外亦是一位合資格的personal trainer,在巴爾的摩的Union Memorial United Methodist Churh 教一些長者運動,她對完成及推廣目標的動作,不僅是長者們的旁樣,更是世界上每人的旁樣。最後一提她是史太龍的die hard fan,手機還響著Rocky的鈴聲呢。

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一人一故事 - 74year old bodybuilderErnestine Shepherd

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2013年04月16日

一人一故事 — Ernestine Shepherd

年齡只是數字,大家可以在 youtube search “74 year old female body builder “見證一下她的傳奇 – Ernestine Shepherd

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2013年04月09日

8 weeks transformation program 2013

8 weeks transformation program 2013

2013年,我又以自己作為白老鼠去利用一些體適能理論為自己訓練。
3月開始,我連續5個星期不停的吃喝玩樂並停下了所有的訓練,務求將自己的肌肉量減少及增加脂肪量,到開始program前一天止,我已將原本135lbs的體重推至142lbs,體重上升了以後,自我感覺較為“累贅”、易累、急步行路都比以前較易喘氣,那種感覺真的不大好受。

再在4月中開始作一星期4晚,持續8星期的transformation program,今次不單只有泰拳練習及普通體能鍛練,還會配合上帶氧運動及器械練習,希望在program完成後以上次為比較,看一下及感受到一下利用器械/不用器械作鍛練出來的效果,今次還會請教一些營養學的朋友在飲食上的意見,8星期剛好是6月初,還可以以最好狀態去返學識新朋友。
好、8星期後一起看看結果吧!

*在4月份有機會到北京參觀2008年奧運會的比賽場地,真的令人嘆為觀止!!

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8 Weeks Transformation Program1

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