人魚線
最近有很多朋友說在網路上看到台灣馬總統的女婿蔡沛然身材一級棒，練出的「人魚線」成為話題。
朋友們都紛紛問我“人魚線”’是什麼來的。

人魚線其實是指男性腹部兩邊側面近骨盆上方的V形線條。其形成就是因上方腹直肌、外側腹內斜肌及下方的股四頭肌的肌肉凸起而引導出的一條凹線，有如人身與魚身交界的位置，故名為“人魚線”

人魚線所在的位置是很難練到的側腹部區域，由於線條沒有腹直肌般明顯，又較容易積聚脂肪，所以不容易見到成效，如要明顯的線條就必須靠重力訓練幫助，才可達到明顯的凹凸效果，“人魚線”才會出現。

而另外腰間凸出來的肌肉又叫愛的把手
為什麼有這麼可愛的名字呢，原來那「腰間贅肉」之所以要叫做「愛把手」，是因為那兒軟軟的，在擁抱時是個手可以擺放的地方，所以稱為愛的把手。

要練出“人魚線”除了靠訓練外，還要持之以恒
以下是之前post過的一些腹部肌肉鍛練
捲腹 Crunch

平板支撐 Plank

側向平板支撐 Side Bridge

交叉捲腹 Cross Crunch

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股四頭肌 Quadriceps

相信大家都聽得多”二頭肌”、”三頭肌”，但係”四頭肌”你又聽過未呢??
“股四頭肌 Quadriceps”就名字而言大家未必會知道係那一組肌肉，如果說是”大腿”相信大家都會低頭一看自己的大腿並一問”四頭肌??”

“股四頭肌”顧名思義即是有四個大塊肌肉組成，它們分別是”股直肌 Rectus Femris”、”股外側肌 Vastus Lateralis”、”股內側肌 Vastus Medialis”和”股中間肌 Vastus Intermedius”這組肌肉廼收縮令我們可以產生”髖屈曲 Hip Flexion”及”膝伸展 Knee Extension”等動作，人類是用這些肌肉行走和奔跑的。

股四頭肌伸展 Quadriceps Stretching
很值得一提的就是股四頭肌的伸展動作，大家可以看看(圖1)，在膝屈曲的情況下，我們的小腿很自然地是向內的，所以為了令我們在伸展這組肌肉時感覺舒服些，一般建議如(圖3)般，伸展左方股四頭肌的話就用右手輔助；很多人都會如(圖2)般用同一方的手去輔助，這樣沒有絕對的對與錯，只是感覺舒服與否而已。Enjoy Quadriceps Stretching~

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25-03-2013

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之前有介紹過一種不論在office、戶內或戶外都輕易運用一張椅子做到的三頭肌鍛鍊動作 — 椅子三頭肌撐體 Chair Triceps Dips
今次介紹的都是三頭肌撐體Triceps Dips 不過這次利用健身房內的Dip Stand 進行的，今次這個動作由於只利用雙手支撐整個身體，所以比起”椅子三頭肌撐體 Chair Triceps Dips“更能集中鍛鍊三頭肌，另外次動作亦會對胸大肌下段及肩部亦會有刺激的。

首先讓我們再了解一下三頭肌的結構及能產生的動作吧
三頭肌 Triceps
三頭肌相信是我們其中一個較為陌生及經常被忽略鍛鍊的肌肉。
”三頭肌”顧名思義這一舊肌肉有三個頭，分別是”長頭”、”外側頭”同”內側頭”， ”長頭”的肌肉起端在肩胛骨，”外側頭”同”內側頭”的肌肉起端在肱骨，而全部的止端都在”鷹嘴突”，它的收縮令我們產生肩伸展及肘伸展的動作。

三頭肌撐體Triceps Dips
目標肌肉: 三頭肌
動作過程:首先站在Dips Stand前，雙手按著Stand的把手，手指方向向前，手肘伸直至微曲，膝部放鬆微曲及少許屈曲，雙肩放鬆、腰背挺直、眼看前方(圖1)。然後吸氣，慢慢放鬆屈曲手肘使身體向下降同時呼氣，降至手肘約90度止(圖2)再回到原來位置(圖1)，重複動作。

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