2017年02月28日

軟組織受傷後的處理方法

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

拉傷肌肉、韌帶等軟組織多數人都試過,大家亦都經常聽到進行球類活動或行山時「拗柴」。 但如何處理受傷後的軟組織你又知道嗎?

 

 

階段1:受傷時立即停止運動

軟組織受傷後我們應該立刻停止任何運動,如果有紅腫痛的感覺就立即用冰敷住受傷部位減輕發炎,嚴重則立即就醫。受傷的一星期內都盡量減少傷處的活動,並觀察患處的康復情況。

 

 

階段2:進行低強度伸展及運動

當發炎腫痛消減後便開始進行一些伸展,但注意拉伸時施力要比受傷前較輕並不建議動態式伸展。伸展後可進行低強度的運動如慢跑、簡易的自重訓練。

 

 

階段3:強化肌肉

此時可以進行使用較輕的工具強化肌耐力,但切勿操之過急,因為軟組織已經一段時間沒有接觸大阻力的訓練而且剛康復的肌肉對募集運動單位的能力亦難以一下子就回到受傷前的水平。

 

 

階段4:找到受傷的原因

撇除外力或意外因素,受傷後我們應該找出導致受傷的原因如:用力過猛、肌力弱、疲勞狀態下過量運動、動作錯誤等。此階段可以找位專業的教練協助,強化過弱的肌肉並進行動作調整。

 

 

最後要留意每人的身體回復能力都唔同,如果以上任何階段傷處持續出現紅腫痛、關節活動受限等情況就要延長休息時間喇!如果有朋友都唔小心整親記得Share埋比佢睇啊!

 

 

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2017年02月28日

車厘子對身體嘅好處

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

前日用比平時更重嘅重量操完腳,坐巴士係連落車個下都要好似老人家咁扶住落,呢個時候即刻買左袋車厘子番公司食,點解?今日會同大家講下車厘子對身體同訓練上嘅好處。

紓緩運動後的肌肉酸痛

鍛鍊後有肌肉酸痛是由於肌肉細胞及纖維撕裂發炎所引致,而車厘子含有花色素苷,進食後能令體內抗炎物質增加,從而緩解酸痛。

 

 

預防中央肥胖

多數人認為食得多一定會肥,但研究指出在原有餐單中加入車厘子反而會令我們的體重減輕,更外亦能針對都市人常有的中央肥胖問題。

 

 

車厘子低脂低卡

每100克車厘子中只有約70卡路厘及約0.4克脂肪,非常適合減肥人士進食。

記住!訓練方案必須配合良好的飲食習慣先可以更易達到你嘅目標架!

 

 

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2017年02月25日

膝蓋痛症舒緩方法(5)

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

之前都同大家講過膝痛嘅壞習慣(按我重溫),最近亦都聽到好多年青嘅朋友都開始有膝蓋痛嘅問題,咁除左改善壊習慣之外,其實都可以透過一啲伸展運動去改善膝痛問題。一連5日同大家分享吓5種腿部嘅伸展,希望幫助有膝蓋痛症嘅朋友舒緩一吓。

 

 

 

今日同大家示範 : 4字臀部伸展

 

不時對臀大肌及梨狀肌進行伸展,膝蓋痛症產生多米諾骨牌效應,舒緩膝蓋痛。 動作 : 先仰臥在軟墊上,背部平穩地貼在地上,雙腳平放在地面上,右腳腳踝放左膝上,然後雙手於左腳大腿後方互相扣穩,慢慢將雙手拉向自己胸部方向,感受一吓臀部有少許拉扯感覺,保持動作15-30秒,然後換另一側作同樣伸展。

 

 

 

想再知多啲其他舒緩膝痛嘅伸展方法?記得留意我地BLOG喇 !

 

 

 

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2017年02月24日

膝蓋痛症舒緩方法(4)

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

之前都同大家講過膝痛嘅壞習慣(按我重溫),最近亦都聽到好多年青嘅朋友都開始有膝蓋痛嘅問題,咁除左改善壊習慣之外,其實都可以透過一啲伸展運動去改善膝痛問題。一連5日同大家分享吓5種腿部嘅伸展,希望幫助有膝蓋痛症嘅朋友舒緩一吓。

 

 

 

今日同大家示範 : Foam Roller 髂脛束伸展

 

 

髂脛束(ITB),沿於大腿外側由髖部到脛骨的韌帶,很多人較容易繃緊同發炎導致膝蓋痛。

 

 

動作 : 先將身體向左側臥,將foam roller放於左側臀部下方,右腳向前橫跨左腳前踏於地面上,左手輕按在地面上,右腳向上下移動令foam roller於左腳大腿側上下滾動,來回動作約5-10次,然後換另一側作同樣伸展。

 

 

 

 

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2017年02月23日

膝蓋痛症舒緩方法(3)

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

 

 

之前都同大家講過膝痛嘅壞習慣(按我重溫),最近亦都聽到好多年青嘅朋友都開始有膝蓋痛嘅問題,咁除左改善壊習慣之外,其實都可以透過一啲伸展運動去改善膝痛問題。一連5日同大家分享吓5種腿部嘅伸展,希望幫助有膝蓋痛症嘅朋友舒緩一吓。

 

 

今日同大家示範 : 髖屈肌及股四頭肌伸展

 

動作 : 俯臥於軟墊上,將伸展帶卡在右腳腳面,雙手拿著伸展帶末端,輕輕將伸展帶拉向後腦令腳跟靠向自己臀部,慢慢感受一吓髖屈肌及股四頭肌有少許拉扯感覺,保持動作15-30秒,然後換另一側作同樣伸展。

 

想再知多啲其他舒緩膝痛嘅伸展方法?記得留意我地BLOG喇 !

 

 

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