#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

之前都同大家講過膝痛嘅壞習慣（按我重溫），最近亦都聽到好多年青嘅朋友都開始有膝蓋痛嘅問題，咁除左改善壊習慣之外，其實都可以透過一啲伸展運動去改善膝痛問題。一連5日同大家分享吓5種腿部嘅伸展，希望幫助有膝蓋痛症嘅朋友舒緩一吓。

今日同大家示範 : 站姿小腿伸展

當小腿肌肉繃緊時會造成膝蓋向內運動，引起痛症。

動作 : 先將左腳放於地，將右腳腳掌前端放於梯級/台階上，然後將右腳腳跟慢慢向地下下壓，感受一吓小腿肌肉有少許拉扯感覺，保持動作15-30秒，然後換另一側作同樣伸展。

想再知多啲其他舒緩膝痛嘅伸展方法？記得留意我地BLOG喇 ！

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

之前都同大家講過膝痛嘅壞習慣（按我重溫），最近亦都聽到好多年青嘅朋友都開始有膝蓋痛嘅問題，咁除左改善壊習慣之外，其實都可以透過一啲伸展運動去改善膝痛問題。今日開始一連5日同大家分享吓5種腿部嘅伸展，希望幫助有膝蓋痛症嘅朋友舒緩一吓。

今日同大家示範:仰臥膕繩肌伸展

伸展大腿後的膕繩肌(Hamstring)以增加其柔軔性有助舒緩膝蓋痛症。

動作 : 首先仰臥在軟墊上，背部平穩地貼在地上，左腳伸直放地上，右腳放鬆伸直(膝微曲)向上抬高，可將伸展帶卡住右腳腳掌中前端，然後將伸展帶拉向自己身體方向，慢慢感受一吓膕繩肌有少許拉扯感覺，保持動作15-30秒，然後換另一側作同樣伸展。

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

深蹲 (Squat) 嘅好處之前都同大家介紹過 (按我重溫)
但其實玩耐左都會悶，今次拍左段片介紹左幾個深蹲嘅變化比大家轉下玩法，想知就快Ｄ去片啦！

10 Types of Squat：https://www.youtube.com/watch?v=BOPee7PQk0k

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#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵

冬季運動有很多好處，但要在寒冷天氣下安全、有效進行運動亦有需要注意的地方，以下會同大家分享一下。

注意補充水份

運動前/中/後補充水份對運動表現十分重要，特別在冬季時天氣較為乾燥，而且寒冷天氣進行運動身體會加快呼叫節奏，從而令水分流失得更快。劇烈運動更有可能令身體有脫水的危險，所以切忌等身體感到口渴才吸收水分，我們建議寒冷天氣運動時約15分鐘便需要補充約6安士(半杯)水分。

更多的伸展時間

寒冷天氣時身體的肌肉溫度亦較低，我們需要比平時用多約5-10分鐘進行熱身運動。進行短時間的慢跑令肌肉溫度升高及適應後再進行各大肌肉的伸展效果更佳。

補充足夠的能量

冰冷的天氣本來已經會令我們身體增加消耗，加上運動時更需要能量維持身體功能，所以在冬季運動前我們要注意比夏季運動吸收多一點健康的食物，如：烤雞胸、薯仔、水果等。

適合的運動強度

寒冷天氣下肌肉的彈性較差，運動人士一般會以平時的體能狀態作為準則，一下子便進行自己能負荷的最大強度運動，如果因此而受傷實在得不償失。以安全起見，冬季運動時先進行中低強度的運動再慢慢依自己當時的狀態調高強度，如果負重訓練則可以在每個動作前以20-25RM的重量進行熱身組再慢慢加重。

關於冬天運動嘅好處之前已經同大家分享過，記得即使天氣轉涼都要保持良好嘅運動習慣啊！

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