在不同的表面上跑步

定期在硬，軟，光滑和凹凸不平的表面之間切換，在不同的表面上，除了它將有助於避免傷害，也可以全面的運行腿部的肌肉。

交叉訓練

Cross Training例如跑步單車互相交替，可以確保肌肉不會過度，以及使用到不同的肌肉，並減少受傷的機會。

力量訓練

可以花費一些時間做Strength Training避免常見的運動損傷。例如從小腿肌肉開始練習，然後你可以鍛煉膝頭。此外，也可以鍛煉上身力量，令你有更好的平衡。包括核心練習，如腿筋和四頭肌。

選擇正確跑鞋

如果是是但但，跑得到就算，不穿正確和適合你的鞋子，可能導致嚴重的傷害如足底筋膜炎，這是在跑者身上很常見的傷害。記得確保跑鞋處於良好狀態，過度殘舊的鞋子減低保護作用，可能會導致很多問題，如膝蓋，臀部和腳踝疼痛。

保持水份

水份防止肌肉抽筋，因為肌肉收縮後需要鉀去放鬆，脫水會令鉀水平下降，因而增加痙攣和腿筋的機會。