正所謂「返到屋企做咩好，日日運動健康好」，如果你懶起上來唔想運動偶爾有個好方法教你可以得到同做運動一樣的功效。有研究發現經常去桑拿或浸熱溫泉或熱水浴，讓體溫與心跳率升高可以帶來等同於中低強度的有氧運動，如散步、慢跑和踩單車相似的健康益處，桑拿溫泉辛唔辛苦？減肥從來都唔怕苦！

今年疫情好多時無法去健身室，如非必要好多人都一路屈係屋企，久而久之好多人解愈來愈肥，但要動起來做運動又唔係人人都願意捱，不過其實除左經常爆汗運動，偶爾想懶下其實仲可以浸下溫泉或去下桑拿以熱療方法促進下健康。熱療身體健康有好多好處，例如有研究發現對比芬蘭的中年男性中，常去桑拿浴與心血管疾病的風險降低有相關性。與每週去一次的人相比，每週去焗 4~7 次桑拿浴的人，得到致命性心血管疾病風險大大降低一半。研究仲發現，桑拿浴與痴呆症與阿茲海默症風險顯著降低都有關係。所以係芬蘭呢個熱愛桑拿浴的國家將桑拿稱為「窮人的藥房」。研究人員推測，心血管疾病主要經由動脈疾病引起，改善血管健康可能係降低心血管疾病風險的主要原因，而科學家已知，定期進行熱療對促進血管健康有幫助。英國Coventry University運動科學家指出，熱療促進健康的機制係體溫升高，當溫度開始上升時，身體必須搵到一種散熱的方法來調節體溫。促進人體散熱的主要機制之一係流向皮膚的血液增加，咁一定程度上受到動脈和毛細血管的血管舒張的支持，而血流上升也促進血液中各種分子的產生，這些分子有助於細胞生長、修復和保護血管。

20 年前對熱療法的研究就發現，在慢性心力衰竭患者中，每日進行一次或兩次，一星期五次，持續四星期以上的桑拿和熱水浴均能改善心臟功能和心臟壁結構。對每日熱浴療法進行三週的研究也發現，熱浴療法可降低 2 型糖尿病患者的血糖水平。其他研究都發現熱浴療法可以改善久坐成年人和患有多囊性卵巢症候群肥胖婦女的動脈健康和血壓，還可降低心血管疾病風險與減緩慢性低度炎症。

熱療法的好處不只同核心溫度增加有關，也同流向皮膚的血液增加有關，血流增加導致血液與血管壁內部之間的摩擦力增加，觸發分子釋放到血液中。當這種反應持續數月後，這些分子會協助形成新血管並修復受損血管，幫助降低血壓，增加向肌肉輸送的氧氣和葡萄糖，降低心血管疾病的風險並提高健康水平。情況可以話同做運動一樣有相當好的健康效益。所以如果大家少運動，得閒絕對可以利用熱療法焗桑拿浸溫泉。當然療法仍然不能取代運動，尤其對年長者而言。但就可以偶爾作為無法去健身室的朋友一種簡單又富有成效的替代方案。