一日10杯水

攝取足夠水份，是改善你的精力、體重和心情最簡單和最有效的方法。如果你想確實知道份量，將你的磅數除以2，就是你應該每天喝多少安士(ounces)。 （一個180磅的人需要約90安士）

一個星期最多只飲9杯酒精

粗略估計，如果每週飲用超過9種酒精飲品，你就會從酒精中獲取超過1000卡路里的熱量，更不要說可以影響你對食物選擇和運動強度。

每晚至少睡7小時

根據Penn State research，飢餓激素會因為你睡眠不足而激增。根據National Sleep Foundation，至少每晚7小時是理想的。

吸收6安士蛋白質，每天3次

例如魚，雞，火雞或牛排，而這種食法能令你保能量，不會令人有暴飲暴食的意欲。

每星期做5次運動

營養師則建議至少做到2到3次有氧訓練和每週2到3次力量訓練。

一星期食4次魚

根據Gettysburg College research，Omega-3對你的身體脂肪百分比有好處。

每餐相隔3-4小時

防止影響到血糖，最好在每餐之間準備小食，也為自己提供意志力撐下去。

每日2份固體蔬菜份量

健康的控制飲食，不可以只針對自己不可以食什麼食物，還要好好的應份的攝取身體需要的食物！

所以記得記每天進食2份蔬菜，以平衝身體健康！

每餐1份好脂肪

好的脂肪對你的頭髮、皮膚及指甲都十分有益處，例如你可以選擇堅果，種子類，牛油果及橄欖油。

戒絕人造甜味劑

為了達到這個目標，當你想要在你的咖啡加糖時，你可以添加一點肉桂來代替。