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文:MenClub 小雲 圖:互聯網
POSTED ON 26 May 2017
當你已經踏出最困難的第一步,付出了時間、汗水和體力,就不要讓一些無謂的錯影響你應有的成果!以下是應該要避開的數個運動地雷!


單一的訓練

沉悶很多時成為堅持運動的阻力你的心血管系統至到你的小腿肌肉,由外到內再到外,一切都不斷需要不同的刺激,才能令你鍛練變得更加有效。可以從跑步機上選擇不同的速度及阻力,兩者不停混合。嘗試不同的重量訓練方法,將自己的體重成為訓練一部分,或嘗試 drop sets挑戰你的肌肉。 



沒有休息日

沒有足夠的休息復元對鍛鍊成效十分有影響,令狀態變差,增加受傷機會。如果你很有決心,是經常鍛煉的人,建議你每週休息兩天。不休息也可以做一些輕量的運動,例如瑜伽或步行。



用食物獎勵自己

可以獎勵,但不是每一次吧!如果好需要comfort food,可以用水果的脂肪和糖,或者用一點花生醬和香蕉來做杯蛋白質冰沙。起碼是一種營養的小吃,幫助你的肌肉恢復,加上它包含適量的卡路里和營養,避免運動後的飢餓痛。



你不像你想的那樣盡力

當開始鍛煉時,你需要知道自己需要的運動強度,起碼不會令你覺得十分舒適輕易,可以使用額外的工具來評估狀態。




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