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文:MenClub 小雲 圖:互聯網
POSTED ON 02 Sep 2016

TRX(Total Body Resistance Exercise)中文懸吊式阻抗訓練,利用自己體重作為阻力,

調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。

TRX最早是用作訓練美國海豹突擊隊,希望軍人在有限的環境下仍能鍛鍊體能,

讓身體保持力量、靈活、平衡,作全身性肌力訓練,跟昨天所介紹的戰繩一樣,

只需一條尼龍材質的繩子,固定在單點懸吊,在公園、家中都可以訓練



別以為TRX的訓練動作跟傳統肌力訓練一樣,做push-up、squat、plank、lunge等等就輕視它,

正因為多了繩索,運動時身體會變得不穩定、搖晃,如果不及時矯正姿勢,便會因錯誤姿勢而受傷。 



TRX官方指出:

  • TRX可以針對任何體能水平的人、地方、運動目標做訓練。

  • TRX將身體非單一部位來看,而是整體。比起傳統器械的靠背座的支撐,
    TRX使用過程需要靠自己身體來穩定,令到全身核心的參與。

  • 獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定,
    對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果




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