{ SKIP }
文:MenClub 小雲 圖:互聯網
POSTED ON 18 Nov 2016


關於Drop Sets的一些事

1.美國西華盛頓大學指這種訓練為高強度訓練(High-Intensity Training),亦稱「瞬間的肌肉失敗增益」。

2.根據身為健美選手及訓練員Tom Venuto,Drop Sets是針對健美選手而設計的,對於建構肌肉質量是十分有用的方式。

   而非用於提升力量、爆發力及速度。 

3.1947年Body Culture健身雜誌的編輯Henry Atkins提出Drop Sets的做法是於進行動作時,

   逐步減重,以及不會停下休息,直至整set完成為止。目的是令肌肉徹底運用及疲勞,   

   而每次減少重量,便會強迫身體使用更多的肌肉纖維,並且使用在較重時沒有訓練到的肌肉。 

4.鼓勵健身有一年以上的人士嘗試,因為這對肌肉及關節的質素要求較高。

5.為免肌肉對Drop Sets的習慣而減少對肌肉的刺激,建議不宜每次訓練使用。


很多器材都適合試用Drop Sets去訓練,例如Dumbbells、Barbell、Cable Machine及Push up ,就如以下兩段影片。

細細個讀書時,我哋就已經學緊咩「因為醫療技術進步,人類壽命穩步提升」,早幾年甚至有唔少學者估計人類將會進入「百歲時代」,即平均年齡會高達100歲。不過根據世衛(WHO)上週最新發表、每隔兩年做一次嘅人類預期 ...
healthandfitness
【健康】世衛最新報告 疫情令全球人類預期壽命倒退十年 美洲、東南亞為重災區
27 May 2024
只要你對人體有少少認識,都會知道男性下體並無骨骼存在,但冇骨就唔代表唔會斷,而且有時意外同幸福一樣,有時可以來得非常突然。好似近日外國媒體就報導,有位突尼西亞27歲男子,只係瞓覺時轉咗個身,就整斷咗自己 ...
healthandfitness
【小心】27歲男子瞓覺轉身折斷下體 腫如矮瓜需縫針
18 Apr 2024