不過呢，單單只針對消脂，都未至於令body進入最perfect嘅狀態，始終，個body要有番啲肌肉，有six-pack呀、「老鼠仔」呀，個身型有番啲線條睇吓，喺沙灘赤裸上身先至會引人望到嘩嘩聲！事不宜遲，有請King sir親授增肌方法。

增肌篇

第一組︰引體上升（進階版）

注意︰

1.雙手要接近伸直先好拉起整個身體

2.下巴要過杆以進一步刺激背部肌肉

針對位置︰背部肌肉

***進階者可嘗試做10下為一組

引體上升（初階版）

注意︰

1.視乎自己能力，想難度高些，可以只腳踭掂地，及雙腳遠離身體多點

2.要再低難度些，可腳掌踩地、曲腳及雙腳放近身體

針對位置︰背部菱形肌肉及二頭肌

***因難度較低，可嘗試12下一組

第二組︰仰臥起坐

注意︰

1.雙手放在頭部或膊頭上，防止自己借力及傷頸

針對位置︰上腹肌

***因難度較低，可嘗試15-20下一組

第三組︰抬腿

注意︰

1.雙腳放下時不可觸碰地面

2.下半腰一定要貼近地面，以減低受傷機會

針對位置︰下腹肌

****做得正宗的話，12下一組已經好足夠

第四組︰Triceps Extenstion

注意︰

1.在家中可以借用椅背及櫃取做動作

2.雙手要保持伸直

3.雙腳愈後，難度愈高

針對位置︰三頭肌（Bye bye肉）

****支撐點較多，可嘗試做15-20下為一組

另外，King提到每組動作要視乎自己能而決定動作次數，但最起碼整組動作要做到4至5組先有成果。

戶外健身小貼士

1.注意天氣，如果太過高熱嘅話，自動減少動作次數

2.要定時補充水份

3.運動前要記得拉筋做熱身

4.感到肌肉有酸痛感時要記得抖陣