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文:MenClub 小雲 圖:互聯網
POSTED ON 14 Oct 2016
做人同做gym一樣,最慘是「用錯力」,看看做運動時,有沒有犯以下的錯誤!


1.做得太多太快

一開始充滿期望充滿熱情,造成過度的訓練,也對自己的身體造成傷害。私人健康教練Matt Bryant指應該設定一些自己能夠實現的短期目標,從而激勵自己及得到滿足感。



2.做一些無效的熱身

私人健身教練Lee Ashford提醒熱身必須與自己將要做的訓練相匹配,令血液流入右側肌肉,並減少受傷的風險。例如將要跑,就以跑步熱身,或者將要舉重,就先模擬舉重動作熱身。



3. 忽視ROM( range of movement)

是指運動的範圍,而不是代表運動的數量。Matt Bryant解釋例如,Squats應該盡可能低,同時穩定脊柱,做一個正確的姿勢去激活肌肉,當你不能再完成一整個Squats代表你是時候要休息了。


4.不變的一套動作

你應該堅守一個routine只做六個星期,然後就應該為自己設計一個新的訓練。身體的適應和習慣不是一件好事,不應有輕易完成的感覺,要確保自己不斷進步,多混合不同的訓練動作,令肌肉感受新的東西。


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